3 dni

Witaj , Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) [...]

[...] powiedzcie czy jeśli ćwcze na mase to warto stosować HMB z kreatyną ? 2 pytanie czy w 2 cyklu kreatyny stostować faze nasycenia ? Jeśli nie to czy taki sposób jest dobry. W dni treningowe 7 tabletek rano i 7 po treningu (1 tab/1000mg) W dni nietreningowe 7 rano i 7 wieczorem. Jeszcze jedno na siłowni ćwicze 3 razy w tyg. I 2 razy ćwiczę na [...]

[...] ---- redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 2x Spalacz 7) stosowane wcześniej spalacze ------ Redline Black on Blue V.2 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny --- nigdy nie brana 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

[...] staż treningowy - pol roku 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest, ale [...]

Dzięki za rady:) jasne że bedzie siłka - musze się wziąść za mase na klacie, tak z 3 razy w tygodniu to minimum myśle, ale nie chce całkiem rezygnować z aerobów bo akro naprawde mnie ciagnie i nie daje rady czasem bez tego(taki pozytywny nałóg), ogólnie mam tak że czasem jak nie trenuje 3,4 dni to mnie trzęsie:D co do wagi - jak napisałem mam [...]

[...] w domu na swoje minusy (dostęp do sprzętu), ale też swoje plusy (nie ma problemów z dojazdami więc można robić krótkie treningi a więcej). Ja pojechał bym treningiem 4 dni/tydzień i nie łączył klatki z żadną większą partią np: Pn- klatka (najbardziej wypoczęta po weekendzie) + biceps Wt- Plecy Sr- OFF Czw- Nogi PT- barki+ tric Sob, Niedz- [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]

dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]

1.Ile prac co tygodniowo Cabaser aby utrzymac poziom hormonów. Mam tez Letrozole 2.5 mg równiez ile go brac ? 2x cwiartkę tabletki co tydzień Jeśli ktoś podpowie ile brac profilaktycznie po miesiacu zrobie badania i będe wiedzieć czy lekko odjąć lub dodać ale nie wiem jak zaczać. 2. Pytanie Jak zejść z DEKI biore 400mg tygodniowo, wiec ostatni [...]

Chwilowy SD min. to 9 dni wiec moze to byc tez jeden tydzien bez silki (zakladajac ze ostatni trening byl w piatek a pierwszy bedzie w poniedzialek) Mam pytanko (przepraszam autora za off topic ale przy okazji sam sie czegos dowie)... zalozmy ze maks na 5-tkach mam 100kg, na 10-tkach 90kg wiec 5% tego ciezaru to powiedzmy ze 5kg wiec gdybym mial [...]

[...] 5) cel cyklu:redukcja,rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy---- 7) stosowane wcześniej spalacze-- clenburexin,man scorch 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]

[...] biodrami itd. wszystkim co się zgina :) potem skakanka.jakieś 2 -3 serie po 2 minuty.zależy ile dasz rady.jeśli to cie zmeczy za bardzo zostan przy tym przez kilka dni.jeśli nie dalej tak coś na brzuch ( moze być np nożyce + ktrótkie spięcia tłowia) przysiady, pompki, podciąganie. staraj sie zrobić kilka powtórzeń tak żeby nie [...]

[...] 160g Twarog chudy 150g łyżka oliwy 5g mała łyżka Kcal Białko Tłuszcze węgle 287,89 36,31 13,64 8,8 BTW ALL >> 180,5/97/314 (g) śliczniucho :) jeśli wszystko pasi to lece na zakupy :) a w dni bez treningu 3 i 4 posiłek zamiast ryżu (wysokie I/G) mogę dać kasze czy jakiś inny towarek o mniejszym I/G a pustkę wypełnić warzywami i dodatkami?

[...] spadac. z tymi nogami bardziej wina pozowania, patrzac na 1 zdiecie nogi sa ok, niestety na pozostalych nogi juz gozej wyszly bo nie byly odpowienio napiete... zmeczony bylem %-) teraz powoli dodaje wegle i bede masowal przez 3-4 miesiace. trzeba dodac sporo mieska tu i tam bo za hudo :-(%-) waga 4kg up w 2 dni, ale to normalne... pozdrawiam :-)

[...] odrazu prawie bola przedramiona , co uniemozliwia mi dlugie skakanie coś z MMA Skakanka U poczatkujacych jako forma walki z kondycja i aerobami ,u profesionalistow - niezbiednik i rozgrzewka. Tu nie chodzi jak najszybsze przeskoki.Chodzi o jak nalduzszy czas w ruchu. Z poczatku robimy sreiami po 3 minuty. (tyle ile trwaja walki w k1). [...]

[...] co najmniej 6 h skracanie go przynosi tylko negatywne efekty, w niczym Ci nie pomoże zapotrzebowanie 2k kcal, jak chcesz tak zredukować to pozdrowienia, bo conajwyżej 4 tygodnie wytrzymasz, twoje zapotrzebowanie przy tje wadze to 3k kcal lekko, wrzuć na start 3k kcal aero 3 x 30 min + siłowy tłuszcze do 60 g trzymaj i z czasem dodawaj cardio aż [...]

Ostatecznie dawkowanie bedzie wyglądalo tak :P Ustalilismy to z bic - em na gg :P dni treningowe: rano 15g cp przed treningiem 18g xp nietreningowe rano 15g cp w porze treningu,miedzy posilkami 18g xp I w sumie wychodzi 10g jablczanu dziennie , w sam raz :P Bo: Jedna miarka XP (18,5g) to 4 g jablczanu Jedna porcja (9g) CP to 4 g jablczanu [...]

aha jeszcze jedno pytanie :) czy moge ćwiczyc brzuszek w te dni co nic nie ćwicze oraz w ten dzień co ćwicze nogi ( sobota) ?? nie jakos intensywnie tylko z 3 serie na pochywłej i z 2 z nogami ugiętymi.

[...] robiąc aeroby ( bieżnia, rowerki, brzuchy, linki ) masz tutaj szeroki wachlarz ćwiczeń, zależy od możliwości siłowni ( polecam PURE JATOMI ), jak będziesz robił 3 razy w tygodniu trening podzielony + 1,2 dni przychodzisz biegać na samą bieżnię to ci gwarantuje że zjedziesz z tkanki, ale to trzeba chcieć + dieta to 50 % sukcesu. Jak chcesz robić [...]